Sprawdź, co zjeść na kolację, by czuć się lekko i zasypiać bez uczucia ciężkości!

27 stycznia 2021 Autor Małgorzata Honkisz 0
66 / 100

Zbliża się wieczorowa pora, o obiedzie już dawno zdążyliśmy zapomnieć, a pusty żołądek daje o sobie znać… Podczas zimowego czasu możesz odczuwać wzmożony głód, związany z ogólnym zmęczeniem organizmu, niską temperaturą na zewnątrz i smutną perspektywą krótkich, ciemnych dni. Co zatem zjeść na kolację, by umilić sobie ten melancholijny czas, a jednocześnie nie przesadzić z nadmiernymi kaloriami? Podpowiadamy!

Co zjeść na kolację? Zasady wieczornego spożywania posiłków

Kolacja to ostatni posiłek w ciągu dnia, który rządzi się swoimi prawami. W obliczu tego, że powoli przygotowujemy nasz organizm do odpoczynku i snu, wieczorny posiłek nie może być złożony z ciężkich, tłustych potraw, które spowodują, że ciało całą energię będzie musiało przeznaczyć na nocne trawienie. Co zjeść na kolację? Danie powinno być lekkostrawne i niezbyt obfite, spożywane nie później niż 2-3 h przed snem. Używaj zdrowych tłuszczy – możesz przygotować pieczoną rybę w warzywach, skrapiając ją delikatnie oliwą z oliwek Extra Virgin. Podczas posiłku regularnie pij wodę lub ziołową herbatę. Zrezygnuj z gazowanych napojów i słodkich soków.

Przykładowe dania o zmierzchu, czyli co zjeść na kolację 

Jaka powinna być lekka, a jednocześnie sycąca kolacja? Przede wszystkim zadbaj o odpowiedni dobór składników, które ją stworzą. Wybieraj warzywa, drobiowe mięso lub ryby, dodawaj kromkę pełnoziarnistego pieczywa, ryż lub kaszę. Istotne jest, by przed snem nie objadać się słodkimi deserami czy tłustymi chipsami – daj odpocząć swojemu żołądkowi i zafunduj mu raczej lekkostrawne, dietetyczne i zdrowe potrawy.

Co zjeść na kolację, by w nocy nie podjadać artykułów z lodówki? Danie nie musi być wysokokaloryczne, gdyż nie potrzebujesz już tyle energii co na początku dnia. Przygotuj pieczywo pełnoziarniste, chudy nabiał, z którego możesz zrobić twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, wyjmij wędlinę z indyka lub kurczaka i morskie ryby. Możesz przebierać w warzywach – rozkoszuj się pomidorami, ogórkami i papryką do woli! Możesz z nich stworzyć też smaczną sałatkę!

Zadbaj o prawidłowe trawienie – co spożyć na kolację, by nie odczuć konsekwencji przejedzenia?

Kiedy spożywasz wieczorny posiłek, nie zapomnij o wypiciu wody lub herbaty ziołowej. Ta ostatnia doskonale reguluje procesy trawienne, a dodatkowo wspomaga odchudzanie! Napary ziołowe usprawniają pracę Twojego organizmu i pomagają zasnąć. Lecznicza moc ziół eliminuje dolegliwości związane z układem pokarmowym.

Możesz sięgnąć po napar, który ma smak trawy cytrynowej, zielonej herbaty i pokrzywy. Dodatkowym atutem takiej kompozycji jest brak kalorii, co pozytywnie wpływa na utrzymanie smukłej figury.