Kiedy brać witaminy – rano czy wieczorem

23 kwietnia 2021 Autor Małgorzata Honkisz 0
5 / 100

Czy wiesz, że substancje odżywcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu? A nawet sięgając po zróżnicowane zdrowe produkty spożywcze, możesz mieć problemy z ich niedoborem? Dlatego właśnie warto sięgać po suplementy diety. Czy jest jednak zasada, która mówi, kiedy brać witaminy – rano czy wieczorem?

Kiedy brać witaminy? Rano czy wieczorem?

Zastanawiasz się, kiedy brać witaminy? Rano czy wieczorem? Wszystko zależy od tego, o jakiej witaminie mowa. Najlepiej jest, gdy połączysz spożycie konkretnych witamin i minerałów z takimi porami, w których najlepiej łączą się one z procesami chemicznymi zachodzącymi w organizmie.

Ogromne znaczenie będzie mieć to, z czym są lub powinny być przyjmowane. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach najkorzystniej będzie spożywać z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Natomiast te rozpuszczalne w wodzie warto przyjmować na czczo, popijając szklanką płynu – ponieważ to maksymalnie zwiększa ich wchłanialność. Jak więc widzisz, suplementacja łączy się z właściwą dietą, jaką powinieneś stosować w ciągu dnia.

Jakie witaminy brać rano?

Jednym z suplementów, na który warto postawić przed śniadaniem jest żelazo. Najlepiej wchłania się na pusty żołądek. Korzystnym połączeniem będzie stosowanie go z witaminą C, ponieważ ta zwiększa jego wchłanialność. Przed stosowaniem żelaza wskazane jest, by sprawdzić jego poziom we krwi i skonsultować wynik ze specjalistą. Po to, by przypadkiem nie przekroczyć zalecanego spożycia. Dla optymalnego poziomu energii, rano można również przyjmować witaminy z grupy B.

Witaminy do stosowania po południu

Rozważając, kiedy brać witaminy – rano, czy wieczorem, trzeba także wspomnieć o tych, które należy brać po południu. A tych jest co najmniej kilka!

Cynk jest jednym z tych pierwiastków, których nie powinno stosować się na pusty żołądek. Może to powodować mdłości, dlatego lepiej przyjmować go z pożywieniem. Dodatkowo cynk i żelazo wzajemnie zaburzają swoje wchłanianie, tym bardziej należy unikać przyjmowania ich o jednej porze – jeśli żelazo przyjmujemy rano, to cynk najlepiej po południu. Należy jednak pamiętać, że wysokie dawki cynku należy przyjmować tylko według wskazań lekarza.

Witamina D najlepiej sprawdzi się podczas posiłku, w którym znajdzie się tłuszcz. Może to być obiad. Wówczas warto stosować również witaminę A – znacznie poprawi ona metabolizm białek.

Magnez dobry na wieczór

Magnez jest jednym z tych minerałów, które najlepiej stosować na noc. Badania sugerują, że spożywanie go o tej porze korzystnie wpływa na nasz sen – ponieważ działa uspokajająco na nasz układ nerwowy. Dzięki temu we śnie jesteśmy rozluźnieni i możemy się odpowiednio zregenerować.