Zdrowy styl życia

Zdrowy styl życia. Bardzo popularne stwierdzenie zwłaszcza początkiem roku. Niestety wielu z nas na dzień dobry zdrowy styl życia kojarzy się z dietą, liczeniem kalorii, niemiłosiernym wysiłkiem fizycznym.

Zdrowy styl życie nie jest tylko dla tych, którzy chcą zgubić kilka kilogramów. Jest dla wszystkich.

Czujesz się zmęczony? Stres nie pozwala Ci zasnąć? Borykasz się z problemami skóry, wypadającymi włosami, często łapiesz różnego rodzaju infekcje?

Przeczytaj poniższy wpis, a przekonasz się, że warto zacząć.

Zdrowy styl życia, trochę teorii

Dobre samopoczucie to podstawa naszego funkcjonowania. Tylko jak w dzisiejszym zabieganym czasie o to zadbać? Nie da się tego zrobić raz i mieć na całe życie. To jest proces, nawyki, o których musimy pamiętać. Jednak poświęcając czas i trochę więcej uważności na początku wypracujesz w sobie właściwe nawyki, które z czasem będą dla Ciebie proste, przyjemne i staną się codzienności.

Zdrowy styl życia to nie tylko właściwe odżywianie. Na zdrowy tryb życie składa się wiele czynników tj.:

• odżywianie i suplementy
• aktywność fizyczna i nawodnianie
• pozytywne nastawienie

W momencie, gdy zadbasz o wszystkie te elementy, możesz mówić, że prowadzisz zdrowy tryb życie.

Odżywianie i suplementy

To, co jemy, jak jemy i kiedy jemy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Na rynku jest wiele diet i stylów żywienia. Jednak zanim zdecydujesz się na któryś z nich, warto poszukać sprawdzonych informacji o nich. Jednym z polecanych i łatwych w stosowaniu jest styl śródziemnomorski. Na plus przemawia spora elastyczność, szeroka gama samczych potraw, które opierają się na zróżnicowanych i zrównoważonych składnikach. Ten styl żywienia bazuje na nienasyconych kwasach tłuszczowych, warzywach, owocach, orzechach, nasionach czy roślinach strączkowych.

W tej, jak również w innych stylach żywienia powinniśmy unikać:

• mięsa przetworzonego: np. boczek, salami, kiełbasa, hot dogi
• rafinowanych ziaren: np. pieczywo białe, krakersa, herbatniki, makaron biały, tortille mączne, ryż biały
• napoi słodzonych cukrem
• tłuszczy trans (często stosowane ze względu na właściwości stabilizujące)
• oleju rafinowanego: np. olej palmowy, który jest zwykle rafinowany
• żywności przetworzonej: np. fast food, frytki, dania gotowe
• cukru i produktów zawierające jego dużą ilość: np. cukier stołowy, cukierki, ciasteczka, ciasta i wypieki
• alkoholi wysokoprocentowych

To, co powinno się znaleźć w naszej diecie to kilka istotnych i dobrze znanych Ci produktów.

Węglowodany złożone

Znajdziesz je w płatkach zbożowych, ziemniakach czy makaronie lub chlebie pełnoziarnistym stanowią główne źródło energii dla organizmu. Optymalna wielkość porcji to 3/4 filiżanki, czyli ok. 100 g. Przykładem może być gotowany makaron pełnoziarnisty czy ryż z dodatkiem lekkiego sosu na bazie warzyw.

Białko

Bogatym źródłem białka jest mięso, drób, ryby, owoce morza, jaja, nabiał, a także rośliny strączkowe. Wybierając mięso, postaw na to o niskiej zawartości tłuszczu. Zalecana ilość to dziennego spożycia to 0,8–1,2 g białka na kg masy ciała. Łącznie powinno to być 4-5 porcji dziennie, a 1 przykładowa porcja to może być np. 100 g fasoli / 8 g białka, 100 g ryby / 20–22 g białka, 100 g drobiu / 30 g białka, 100 g mięsa czerwonego / 30 g białka, 1 jaja / 7 g białka, 2 łyżki (20 g) Nutrilite All Plant Protein / 16 g białka.

Tłuszcz

Znajdziesz go np. w np. orzechy dodane do sałatki, oliwie z oliwek jako sos do sałatek, oleju w rybach lub tłuszczu w mięsie. Łącznie powinny to być 2–4 porcje dziennie.

Jak to wszystko wpasować w nasz dzień? Amway przygotował małą ściągę.  Zobacz jakie to proste.

A pod poniższym linkiem znajdziesz cały zestaw suplementów, które umożliwią Ci osiągnięcie sukcesu w dążeniu do zdrowego stylu życie:

Program oczyszczania organizmu Nutrilite™ – Zestaw produktów

Aktywność fizyczna i nawodnianie

Kiedy wykonujesz nawet najmniejszy wysiłek fizyczny, w Twoim organizmie wydzielają się endorfiny, a one przyczyniają się do poprawy nastroju. Jeżeli postawisz na regularne ćwiczenia, to z pewnością będzie Ci łatwiej kontrolować masę ciała, szybciej poradzisz sobie ze stresem, a Twoja koncentracja i sprawność umysłowa zdecydowanie się poprawi.

 Jesteś z tych, którzy już to wiedzą? Super, gratuluję!

Natomiast jeżeli z aktywnością fizyczną nie przeszedłeś na ty, to warto zacząć od małych kroków.

Zacznij od prostych aktywności jak spacery. Tutaj nie potrzebujesz żadnego specjalistycznego sprzętu. Wystarczą chęci. Zacznij od 30 minut spaceru codziennie. W kolejnych dniach, tygodniach zwiększaj dystans, a dla motywacji wyznaczaj sobie kolejne cele.

W ciągu dnia masz wiele okazji do tego, aby skorzystać z aktywności fizycznej. Zamiast windy, wybierz schody, a jeżeli korzystasz z publicznego transportu, wysiądź dwa przystanki przed miejscem docelowym i przejdź pozostały dystans spacerem.

Dobrym rozwiązaniem jest również monitorowanie Twoich wyników. Możesz to zrobić za pomocą różnych aplikacji na smartphone czy poprzez smartwatch, jest to również dodatkowa forma motywacji, gdy możesz podsumować swoje wyniki i porównać je np. z poprzednim tygodniem.

Zdrowy styl życia to również nawodnienie. Wraz ze zwiększoną aktywnością możesz poczuć większe zapotrzebowanie na płyny. Jednak o właściwe nawodnienie należy dbać przez cały dzień. Zalecana dzienna dawka to 2l wody.

Tylko jak to zrealizować? Mam kilka sprawdzonych sposobów:

• miej zawsze przy sobie butelkę z wodą, najlepiej taką wielokrotnego użytku, aby ograniczyć ilość plastiku
• do wody dodaj np. cytrynę, pomarańczę czy miętę
• zainstaluj aplikację w telefonie, która będzie przypominać Ci o piciu wody

Dodatkowo, jeżeli nie chcesz kupować zgrzewek wody mineralnej, to zainwestuj w system oczyszczania wody. System eSpring nie tylko pozwala ograniczyć ilość plastiku, ale również daje Ci pewność, że woda, którą pijesz, jest czysta i pozbawiona wszelkich zanieczyszczeń.

Pozytywne nastawienie

Zdrowy styl życia to nie tylko dbanie o nasze ciało, ale również o sen i sferę mentalną. Nasze dobre samopoczucie w dużym stopniu zależy również od naszego pozytywnego myślenia. Biorąc pod uwagę to, co się dzieje wokół nas, często trudno nam jest myśleć pozytywnie. Stres w pracy, obowiązki w domu i w pracy, sytuacja w kraju i na świecie to wszystko nie pomaga nam pozytywnie myśleć.

Jednak jeżeli zaczniesz od kilku prostych rzeczy, sprawisz, że pozytywne myślenie przyjdzie Ci łatwiej, a zdrowy styl życia będzie bliżej niż dalej.

Zadbaj o zdrowy sen

Odpowiednia ilość, jak i jakość snu sprawia, że kolejnego dnia nie jesteś rozdrażniony i zmęczony. Możesz się skupić i działać bez ograniczeń. Największym wyzwaniem jest wyciszenie się, uspokojenie ciągłej gonitwy myśli wywołanej np. stresem w pracy.

W tym celu spróbuj wyregulować godziny snu. Zadbaj o stałe pory, kiedy idziesz spać i kiedy wstajesz.

Do tego na godzinę przed spaniem ogranicz, a najlepiej wyeliminuj korzystanie z telefonu, tabletu czy komputera. Postaw na dobrą książkę.

Możesz również wspomóc się suplementami, które ułatwią Ci zasypianie np. Sleep Easy od Nutrilite.

Samopoznanie

Nie bądź w stosunku do siebie zbyt krytyczna. Każdy z nas ma prawo do gorszego dnia, do tego, aby czegoś zapomnieć. Jutro jest kolejny dzień i można nadrobić, poprawić to, co nie wyszło nam wczoraj. Jeżeli osiągniesz postawiony sobie cel, przygotuj dla siebie nagrodę i nie zapomnij sobie pogratulować i podziękować.

Oddychanie przeponowe

Oddychanie to naturalna rzecz, jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy o tym, jaką moc ma prawidłowe oddychanie. Właśnie oddychanie przeponowe daje nam lepsze dotlenienie, czyli nasz organizm lepiej funkcjonuje. Do tego, jeżeli w sytuacji stresowej skupisz się na swoim oddechu, zdecydowanie łatwiej opanujesz stres, który Cię dopadł. Oddychaj świadomie.

Odprężanie mięśni

Stres wpływa na to, że chodzimy spięci, a nasz organizm tego nie lubi, bo wtedy nieustannie musi „pracować”. Ważne jest, aby w ciągu dnia znaleźć chwilę i sposób na to, aby odprężyć się, rozluźnić mięśnie, a tym samym dać odpocząć naszemu organizmowi. Poczytaj o dobrodziejstwach medytacji. Brzmi fachowo i może nawet górnolotnie. Sprawdź, a zmienisz zdanie.

To już koniec naszej drogi do zdrowego trybu życia. Dużo tego? Na początku może tak się wydawać, ale jeżeli podzielisz sobie to na etapy, zaczniesz od małych kroków, zapewniam Cię, że będzie łatwiej.

Nie od razu Kraków zbudowano, tak samo jest ze zdrowym trybem życia. Potrzeba czasu i trochę determinacji, aby zobaczyć efekty. Jeżeli potrzebujesz wsparcie, skontaktuj się ze mną, pomogę Ci w realizacji Twojego celu, jakim jest zdrowy styl życia