Poznaj garść kluczowych zasad, których wprowadzenie pomoże Ci zrzucić brzuch!

27 stycznia 2021 Autor Małgorzata Honkisz 0
65 / 100

Jednym z miejsc, gdzie najczęściej odkłada się tłuszcz, jest niestety brzuch. Na problematyczne „oponki” zazwyczaj narzekają kobiety, które mają trudności z pozbyciem się nadmiaru kilogramów, ale problem dotyczy również panów. Odchudzanie tego obszaru ciała wiąże się nie tylko z podjęciem właściwej diety, ale również ze sporą porcją ruchu i systematycznymi ćwiczeniami. Jak zrzucić brzuch, by cieszyć się smukłym i atrakcyjnym ciałem? Odpowiadamy na nurtujące pytania!

Jak zrzucić brzuch? Przyczyny powstawania „oponek”

Skąd właściwie bierze się nadmiar tłuszczu wokół brzucha? Przyczyn może być kilka, a tylko od Ciebie zależy, czy będziesz w stanie je wyeliminować. Jak zrzucić brzuch? Unikaj źródeł powstawania oponek! Jedną z nich okazuje się picie napojów gazowanych, które zazwyczaj zawierają ogromne ilości cukru i słodzików! Im więcej ich wypijasz, tym większy masz apetyt, a im większy apetyt, tym więcej jesz. Kolejnym czynnikiem może być późna pora ostatniego posiłku. Położenie się po obfitej i ciężkiej kolacji jest dużym obciążeniem dla organizmu, który musi poradzić sobie ze spaleniem dania w nocy.

Drobiazgi, które wpływają na problemy ze zrzuceniem brzucha

Często powodem kłopotliwej sytuacji jest podjadanie między posiłkami, a także zajadanie stresów. Kluczowa jest też ilość przespanych godzin – jeśli śpisz mniej niż 7 h, poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta, więc apetyt również. Musisz zadbać także o ilość spożywanego białka – dorosła osoba powinna zjadać przynajmniej 25 g białka w posiłku, by wyrównać poziom cukru we krwi i przyspieszyć metabolizm, co z kolei ułatwia spalanie tłuszczu.

Wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych pomoże Ci zrzucić brzuch

Stopniowa eliminacja powyższych zachowań jest bazą do zrzucenia uciążliwego brzucha. Żeby wzmocnić efekt, należy jednak sięgać wyżej. Wyklucz ze swojej diety wyjątkowo zdradliwe węglowodany proste (zwłaszcza słodycze, słone przekąski) na rzecz zdrowych i wartościowych produktów –warzyw, owoców, chudych mięs, ryb, pełnoziarnistych kasz i makaronów. W całym procesie nie zapominaj o codziennej suplementacji. Jak możesz zrzucić brzuch, wykorzystując dobre nawyki?

Oprócz dawkowania uzupełnienia witaminy D, kwasów Omega-3 czy żelaza, możesz wspomagać się koncentratem z owoców i warzyw, który dostarcza witamin i minerałów zawartych w pięciu różnych porcjach jarzyn. Na początku droga może nie być taka prosta – sporym udogodnieniem mogą okazać się batony zastępujące posiłek czy koktajle o obniżonej zawartości węglowodanów. Sięgnij także po suplement diety z glukomannanem, który pomoże utrzymać kontrolę nad ciałem.