7 sposobów na to, jak przyspieszyć metabolizm!

25 lutego 2021 Autor Małgorzata Honkisz 0
6 / 100

Szybszy metabolizm to same pozytywy. Dzięki niemu łatwiej schudniesz i sprawnie pozbędziesz się szkodliwych substancji z organizmu. Co więcej, będziesz miał więcej energii, siły i zdrowia. Zacznij działać i rozruszaj przemianę materii. Z pewnością poczujesz zmiany na lepsze! Nie wiesz, jak przyspieszyć metabolizm? Poniżej znajdziesz kilka sprawdzonych sposobów!

1. Pij wodę!

To nie frazes. Odpowiednie nawodnienie to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym przemiany materii. Zbyt mało płynów może skutecznie zahamować metabolizm. Nie pozwól na to i wypijaj przynajmniej 2 litry wody dziennie. Możesz także sięgać po ziołowe napary, soki owocowo-warzywne lub smoothie. Spróbuj pić zimną wodę. Na jej ogrzanie organizm musi zużyć dodatkowe nakłady energii, czyli… przyspieszyć metabolizm.

2. Ruszaj się, by przyspieszyć metabolizm

Bez aktywności fizycznej trudno jest utrzymać dobre tempo metabolizmu. Najlepsze rezultaty daje trening, w którym mięśnie pracują bardzo intensywnie, a oddech i tętno znacząco przyspieszają. Trening aerobowy, cardio, bieganie, jazda na rowerze w szybkim tempie albo trening interwałowy to doskonały wybór. Staraj się ćwiczyć regularnie, a wzmocnione i rozbudowane mięśnie będą zużywały więcej energii także w trakcie odpoczynku!

3. Wybieraj zdrowe tłuszcze i wartościowe węglowodany

Zamiana tłuszczy nasyconych i prostych cukrów – na przykład białego cukru – na bardziej wartościowe składniki może znacząco wpłynąć na zwiększenie tempa metabolizmu. Wprowadź do swojej diety tłuste ryby morskie z dużą zawartością kwasów omega, a także pełne ziarno zbóż oraz kasze.

4. Sięgaj po pikantne przyprawy

Składniki zawarte w ostrych przyprawach doskonale wpływają na pobudzenie metabolizmu, przede wszystkim – pobudzenie tempa pracy układu pokarmowego. Dlatego śmiało sięgaj po czosnek, imbir, ostre papryczki, w tym chilli, pieprz, a także po cynamon, goździki, kminek i majeranek.

5. Zadbaj o dobry sen

Wbrew pozorom, sprawna przemiana materii nie oznacza, że ciało ma intensywnie pracować 24 godziny na dobę. Wypoczynek jest bardzo ważny. Nie skracaj snu, staraj się wysypiać. W tym czasie organizm ma szansę się zregenerować, ale i wyrównać gospodarkę hormonalną, co także sprzyja utracie nadprogramowych kilogramów.

6. Dodaj białko do każdego posiłku

Zastanawiasz się, jak jeszcze możesz przyspieszyć metabolizm? Pamiętaj o białku w diecie! Organizm do jego strawienia musi zużyć energię. Wówczas pobudzona jest przemiana materii. Dobrym i bardzo zdrowym źródłem białka są strączki: ciecierzyca, fasola i groch, nabiał, na przykład ser biały, możesz także sięgnąć po chude mięso, na przykład indyka.

7. Postaw na te produkty!

Zielona herbata, yerba mate, wspomniane już papryczki chilli, zawierające jod algi, awokado – z nimi przyspieszanie metabolizmu będzie nie tylko smaczne, ale i skuteczniejsze. Wspieraj swoje wysiłki odpowiednią dietą i suplementacją, szybciej zauważysz efekty.