Magnez, dlaczego warto o nim pamiętać!?
Rynek suplementów diety jest dziś bardzo rozwinięty. Niezależnie od płci, wieku czy trybu życia każdy musi dbać o odpowiedni poziom witamin i minerałów. Jednym z nich jest magnez, nazywany przez wielu “pierwiastkiem życia”. Zanim jednak zaczniesz suplementować ten minerał, warto się zastanowić, dlaczego i kiedy warto go brać.
Właściwości magnezu
Ważne jest, by minerał ten w organizmie utrzymywany był na odpowiednim poziomie, ponieważ pełni wiele znaczących funkcji. Jest istotny dla reakcji biochemicznych, np. regulacji ciśnienia krwi. Jego ważnym zadaniem jest również ochrona układu nerwowego. Odpowiednia dawka tego pierwiastka potrafi zmniejszyć nadpobudliwość, poprawić koncentrację, a także procesy myślowe. Będzie również zbawienny, jeśli masz problemy z bezsennością lub nerwowością.
Za co jeszcze odpowiada? Poniżej znajdziesz kilka najważniejszych rzeczy:
- pomaga w utrzymaniu elektrolity na właściwym poziomie
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego
- zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego
- pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zębów
- wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
Dzienne, zalecane spożycie
Zapotrzebowanie na magnez zależy od wielu czynników i zależy m.in. od płci czy wieku. Osoby dorosłe powinny dostarczać organizmowi od 290 mg do 450 mg tego pierwiastka na dobę. Zdecydowanie większe zapotrzebowanie mają np. nastolatki w wieku dojrzewanie, a także kobiety w ciąży o karmiące. W tych przepadkach zapotrzebowanie na magnez to od 400 do 700 mg na dobę.
O jego działaniu zawsze pamiętają sportowcy, którym często poleca się przyjmowanie tego pierwiastka. Wszystko dlatego, że zapewnia on prawidłowe działanie mięśni, odpowiada za przydzielenie wapnia do tkanek, a także ułatwia jego wchłanianie do komórek kostnych. Z tego względu nie powinny go w swojej diecie pomijać także osoby starsze oraz dzieci i młodzież.
Źródła
Minerał ten możesz odnaleźć w wielu produktach spożywczych i medycznych, jednak równie dobrym sposobem na jego uzupełnienie są suplementy diety. Wielu z nas jako najpopularniejsze źródło magnezu poda gorzką czekoladę. Czy, aby na pewno? Ze względu na zawartość kakao ( im więcej, tym lepiej) faktycznie jest źródłem magnezu, ale są równie dobre, a nawet lepsze. Możemy do nich zaliczyć m.in:
- komosa ryżowa – 313mg / 100g
- kasza gryczana biała – 231mg / 100g
- kasza bulgur – 164mg / 100g
- kasza orkiszowa – 136mg / 100g
- pestki dyni – 108mg / 20g
- migdały – 81mg / 30g
- nasiona słonecznika – 72mg / 30g
Kiedy brać magnez? Poznaj objawy niedoboru
Na wstępie warto zaznaczyć, że zawsze powinno się zachowywać dzienne spożycie magnezu, które dla osób dorosłych wynosi 310–420 mg. Dłuższe niedobory magnezu w organizmie mogą skutkować m.in.:
- nieregularną pracą serca
- bólami i zawrotami głowy
- słabą formą fizyczną
- skurczami mięśni
- rozdrażnieniem
- drętwieniem kończyn
- pogorszeniem jakości snu.
Na szczęście, przypadki niedoboru magnezu w organizmie występują bardzo rzadko, nie warto więc martwić się na zapas. Twój organizm odpowiednio reaguje na obniżenie magnezu i zmniejsza ilość tego, którego pozbywamy się wraz z moczem. Spotykając się jednak z podobnymi objawami, wystarczy popracować nad swoją dietą lub zacząć suplementację. Poprawa powinna pojawić się już w ciągu kilku dni.
Rano czy wieczorem?
Na pozór może wydawać się, że pora przyjmowania suplementów nie ma większego znaczenia. Dietetycy polecają jednak zażywać magnez wieczorem. Istnieją bowiem pewne badania, które sugerują jego spożywanie właśnie o tej porze dnia. Dlaczego? Ponieważ może to pozytywnie wpływać na jakość naszego snu. Wszystko dlatego, że magnez działa uspokajająco na układ nerwowy, co może zapewnić spokojny i bardziej regenerujący sen.
Jaki suplement wybrać?
W telewizji, radiu nieustannie słyszysz o „najlepszym magnezie”. Ten działa na skurcze, a ten najlepiej się wchłania. Jak wybrać najlepszy?
Przetestować i porównać ich działanie. Ważne, aby wbrew pozorom skład był jak najbardziej naturalny, bez sztucznych substancji słodzących, barwników, aromatów ani konserwantów.
Taki właśnie jest Cal Mag D Advanced Nutrilite™.
- zawiera trzy składniki odżywcze pozyskiwane z naturalnych źródeł: wapń, magnez i witaminę D, które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości
- zawiera zwapnione wodorosty, które stanowią jedno z najbogatszych, roślinnych źródeł wapnia
- płaski, opływowy kształt tabletek ułatwia ich połykanie
- nie zawiera sztucznych substancji słodzących, barwników, aromatów ani konserwantów
