Kiedy brać magnez? Wskazówki przy suplementacji

23 kwietnia 2021 Autor Małgorzata Honkisz 0
9 / 100

Rynek suplementów diety jest dziś bardzo rozwinięty. Niezależnie od płci, wieku czy trybu życia każdy musi dbać o odpowiedni poziom witamin i minerałów. Jednym z nich jest magnez, nazywany przez wielu “pierwiastkiem życia”. Zanim jednak zaczniesz suplementować ten minerał, warto się zastanowić, dlaczego i kiedy warto go brać.

Właściwości magnezu

Ważne jest, by magnez w organizmie utrzymywany był na odpowiednim poziomie, ponieważ pełni wiele znaczących funkcji. Jest istotny dla reakcji biochemicznych, np. regulacji ciśnienia krwi. Jego ważnym zadaniem jest również ochrona układu nerwowego. Odpowiednia dawka magnezu potrafi zmniejszyć nadpobudliwość, poprawić koncentrację a także procesy myślowe. Będzie również zbawienny, jeśli masz problemy z bezsennością lub nerwowością.

Minerał ten możesz odnaleźć w wielu produktach spożywczych i medycznych, jednak równie dobrym sposobem na jego uzupełnienie są suplementy diety.

O jego działaniu zawsze pamiętają sportowcy, którym często poleca się przyjmowanie tego pierwiastka. Wszystko dlatego, że magnez zapewnia prawidłowe działanie mięśni, odpowiada za przydzielenie wapnia do tkanek, a także ułatwia jego wchłanianie do komórek kostnych. Z tego względu nie powinny go w swojej diecie pomijać także osoby starsze oraz dzieci i młodzież.

Kiedy brać magnez? Poznaj objawy niedoboru

Na wstępie warto zaznaczyć, że zawsze powinno się zachowywać dzienne spożycie magnezu, które dla osób dorosłych wynosi 310–420 mg. Dłuższe niedobory magnezu w organizmie mogą skutkować m.in.:

– nieregularną pracą serca,

– bólami i zawrotami głowy,

– słabą formą fizyczną,

– skurczami mięśni,

– rozdrażnieniem,

– drętwieniem kończyn,

– pogorszeniem jakości snu.

Na szczęście, przypadki niedoboru magnezu w organizmie występują bardzo rzadko, nie warto więc martwić się na zapas. Twój organizm odpowiednio reaguje na obniżenie magnezu i zmniejsza ilość tego, którego pozbywamy się wraz z moczem. Spotykając się jednak z podobnymi objawami wystarczy popracować nad swoją dietą lub zacząć suplementację. Poprawa powinna pojawić się już w ciągu kilku dni.

Rano czy wieczorem?

Na pozór może wydawać się, że pora przyjmowania suplementów nie ma większego znaczenia. Dietetycy polecają jednak zażywać magnez wieczorem. Istnieją bowiem pewne badania, które sugerują jego spożywanie właśnie o tej porze dnia. Dlaczego? Ponieważ może to pozytywnie wpływać na jakość naszego snu. Wszystko dlatego, że magnez działa uspokajająco na układ nerwowy, co może zapewnić spokojny i bardziej regenerujący sen.